budowanie masy

Powiem tak :) Ogólnie wg mnie, dla osób bez "HMB" trening całkowicie bez sensu ale jeśli uda mi się osiągnąć zamierzone cele pod koniec mezocyklu bądź nie, wtedy wypowiem się dokładnie Po prostu ciągnie się dużo srok za jeden ogon : budowanie masy, siły oraz dynamiki po trochę :D

liczba wysłanych - 5 artykułów , liczba przeczytanych - 6 artykułów <- to mówi samo za siebie jak chcesz "złapać" trochę masy to weź się za siebie już teraz, a może na następne wakacje efekty będą widoczne, bo w te wakacje już nie zdążysz Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, nie wystarczy, ze jak prawdopodobnie [...]

[...] razem i masę i rzeźbę.Gdy ktoś do tej pory się źle odżywiał lub jest bardzo otyły to poprzez wprowadzenie do diety deficytu i odpowiedniej ilości i dobrych jakościowo białek,węglowodanów i tłuszczy oraz odpowiednich między nimi proporcji może rozpocząć budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu(nie mylić masy mięśniowej z wagą)

[...] i spadek BF jest ważniejszy, to jednak nie umiem się nie przejmować kwestią kilogramów). Na ten moment liczę, że niedługo przebiję barierę 15% BF i będę mógł przejść na budowanie masy, choć pewnie trzeba będzie sobie sporo w głowie poprzestawiać po tak długiej redukcji i po utożsamianiu pozytywnych wyników ze spadkiem masy ciała. Aż [...]

[...] skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-15p. - tutaj dałbym progresje 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w [...]

[...] 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max Na nogi chyba standardem jest duża ilość powt. Na budowanie masy ? CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie [...]

[...] wtedy z weteranem żelastwa i zacząłem trening ze stałym ciężarem. W podciąganiu hantla w opadzie dla przykładu robiłem max 10p z 45kg przy progresji, a po 6 miesiącach na stałym robiłem 10p z 60 kilową hantelką. Takiej jest moje osobiste spojrzenie na budowanie masy, ale tak jak napisali powyżej ronie220,hendii od 6do 12 p to najlepszy przedział.

[...] możesz ćwiczyć?? Odpowiedź wyślij już w temacie &#8222;pod okiem zawodowca&#8221; unikniemy w ten sposób bałaganu. DominatorG sam właśnie zabieram się za konkretne budowanie masy mięśniowej, jestem w trakcie pisania całej konkretnej rozpiski z treningu, diety i suplementacji jaką będę trzymał przez najbliższe tygodnie, jutro wkleję [...]

Tłuszcz jest tkanka zbędna przy pracy nad sylwetką, żadna korzyść z niej nie będzie płynęła prócz tego, że będziesz miał utrudnioną sprawę z budowaniem masy mięśniowej na której Ci zależy. Tłuszcz tak czy siak przybędzie na masie, ale naszym zadaniem jest to żeby to ograniczać, im więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczowej podczas cyklu masowego [...]

połączenie partii dupiate, skoro nie wiesz na czym polega budowanie masy, to może powinieneś się dowiedzieć zanim się za nią weźmiesz. nogi i plecy to dwie największe partie mięśniowe (w tej kolejności) i to w nie łapie się najwięcej masy - a ty nie wiesz gdzie dać nogi? rozpisz sobie split np: plecy + tył barków + biceps off klata + triceps + [...]

[...] jakieś 50% ma zwichrowane, nawet taki Alex Fedorov Myślę, że tak ze 3,4 miesiące pojadę tym planem i jak będzie dobrze to zmieniam na jakiegoś splita i biorę się za poważne budowanie masy. Bo obecnie to sam nie wiem co mam robić budować, redukować czy może dać na 0 oraz jak dobierać obciążenie. Jechać raczej rekreacyjnie czy przy takim planie [...]

[...] zgodzic ale i tak przyznajesz mi racje, ale nie przejmuj sie gdy bylem mlodszy to tez tak pojmowalem ten sport. Widzisz 80% niedoswiadczonych uwaza ze celem kulturysty jest budowanie masy, redukowanie sie czy cos tam. A to nie dokonca prawda celem kazdego kultury jest bycie zdrowym i lepszym, a to czy robia mase czy redukuja sie to jedynie [...]

musisz sprawdzić ale powinieneś tolerować chyba ze masz dużą nietolerancje większośc osób może jeść ... cel? albo budowanie masy albo redukcja nie da rady tego i tego daj 2g białka na kg masy ciała t 1,5g reszte zapotrzebowania ww

Witaj, przede wszystkim masz taki poziom tkanki tłuszczowej obecnie na ciele Że budowanie masy mięśniowej nie mówiąc już o już nawet o czystej masie mięśniowej, będzie bardzo trudne a wręcz niemożliwe. Wszystko za sprawą tego że wrażliwość insulinowa, pomimo tego że masz cukrzycę będzie dużo dużo słabsza. Tutaj nawet może się okazać że gdy [...]

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]

[...] - bieganie Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz dwa dni na odpoczynek, budowanie masy tego wymaga. EDIT - Twój plan ze strony poprzedniej, ma zbyt duża objętość. Skup się na mniejszej ilości ćwiczeń, głownie złożonych. Przy takim rozpisie [...]

[...] w serii. Odpoczywamy po 3 min. Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko) Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 Trzeci mezocykl obejmuje budowanie masy tricepsow. Zastosujemy zroznicowany zakres ilosci powtorzen 6-12 i sredniej dlugosci odpoczynkami 1-1,5 min. Wykonamy czysto technicznie dwa cwiczenia po 3 [...]

[...] długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów [...]

Tylko mam około 16% tłuszczu więc nabieranie masy mięśniowej nie ma za dużego sensu . A ile chciałbyś mieć, żeby budowanie masy "miało sens"? ja powiem tak - skoro nie ma masy, to raczej rzeźbienie nie ma sensu...

Łukasz, od kiedy planujesz już wejść na konkretne treningi i zacząć budowanie masy?